3 tot 21 Februari - De laatste weken van zelfreflectie en project management

Eindelijk weer een nieuwe blogpost. Dat voelt goed!

De laatste paar weken heb ik veel nagedacht over een aantal zaken die in die tijd speelden, waar ik nu meer duidelijkheid over heb. Ik ben er nogsteeds mee bezig, maar het kost nu niet meer zo veel tijd als toen. 

De dingen waar ik me mee bezig heb gehouden voornamelijk: 

- Het verloop van mijn stage en de voortgang hiervan.

- Mijn persoonlijke project en de voortgang hiervan. 

- Andere aspecten van mijn persoonlijke ontwikkeling waar ik ideeen over had. 

Het voornaamste waren een aantal gedachtes die ik had rondom mijn stage. Ik heb erg weinig vooruitgang geboekt sinds ik ben begonnen en nog geen experimenten gedaan. Veel is daarin niet veranderd, en ik heb dat met Ite besproken. Op dit moment is er niet veel dat ik kan doen, aangezien het allemaal afhangt van wanneer de muizen gereed zijn en andere plannen die we hadden bedacht lopen ook niet helemaal soepel. Er zijn elke keer dingen die voor vertraging zorgen en er is niets dat ik kan doen om dat te versnellen. Daar leg ik me bij neer en maak ik me niet druk over. Ondertussen houd ik mezelf bezig met celkweek en celkweek gerelateerde dingen. 

Verder merkte ik weinig vooruitgang in mijn persoonlijke project. Ik merkte dat ik hier graag aan wilde werken, maar moeite had om eraan te beginnen te werken. Daar heb ik veel aan gewerkt de laatste weken. Hoewel ik duidelijk voor ogen had wat mijn doel hiermee is, was het lastig voor mij om eraan te werken. Ik heb nu duidelijk de benodigde stappen opgeschreven en volg die nu een voor een na. Ik ben er nu zeker van dat ik eind deze maand een goed product klaar heb :D. 

Deze methode van project management is iets dat ik samengesteld heb aan de hand van een aantal bronnen over dit onderwerp. Ik kan de exacte bronnen niet noemen, maar een aantal principes zijn: 

- Een duidelijk plan bedenken en het doel duidelijk voor ogen hebben. 

- Het project onderverdelen in op een volgende stappen/onderdelen.

- De onderdelen en taken een voor een afronden. 

- Bij het plannen van de onderdelen, de focus leggen op actiestappen, met een duidelijk doel. 

- Als er een gedachte of taak in me opkomt, deze direct noteren, zodat ik hem kan vergeten en later reviewen wat er nog te doen is. 

- Uit mijn takenlijst die taak kiezen en afronden die het meest belangrijk is.

Deze principes ben ik nu ook voor mijn stage aan het toepassen en het helpt een hoop stress/onduidelijkheid te voorkomen. Een belangrijk aspect wel ik dat ik de taken ook daadwerkelijk goed moet afronden, ook al heb ik er geen zin in. Dat is nog wat lastig soms. 

Ook merk ik dat voornamelijk op het lab het weinig zin heeft om een strakke planning te maken. Er komt eigenlijk altijd wel iets tussen, of een activiteit duurt langer dan verwacht. In plaats daarvan noteer ik nu eerder hoeveel tijd ik heb besteed na afloop van de dag, zodat ik kan inschatten hoe lang ik met dingen bezig ben. Dit houd me ook flexibel. 

Een gedachte die hier in meespeelt komt van David Allen: Je kiest niet voor de dingen die je doet, maar voor de dingen die je niet doet. Immers, de keuze van 1 activiteit sluit alle andere activiteiten uit. 

Dit gaat er natuurlijk vanuit dat je 1 ding per keer doet en niet probeert te multitasken als dat niet nodig is. 

Ik denk dat wat me vooral dwars zat 2 weken geleden het idee was dat ik geen controle had over wat er gebeurde met mijn stage, dat de voortgang hiervan afhankelijk was van andere mensen. Na mijn gesprek met Ite heb ik meer ideeen over welke stappen ik zelf kan ondernemen om voortgang te bewerkstelligen. Dat geeft mij ook alle verantwoordelijkheid, maar nu heb ik meer zelf in handen en meer rust met het gebruik van deze principes. Dit creeert voor mij rust, ook al groeit mijn to do lijst ;p. 

Verder heb ik, sinds het volgen van de Life Purpose course van Actualized.org, nooit echt de tijd genomen om een aantal belangrijke vragen te overwegen en daar echt goed over na te denken. Nu heb ik een lijst gemaakt waaraan ik deze vragen toevoeg en zodra ik hiervoor de kans krijg, doorloop ik deze lijst en beantwoord ik voor mezelf de meest relevante vraag. Dit zijn niet de eenvoudige vragen, maar de vragen waar ik een aantal paginas aan gedachtes over kan opschrijven. Voor mij heel persoonlijk, dus ik kan niet veel meer details geven. Ik heb 1 vraag beantwoord en afgehandeld deze week en voel me hier goed bij. Ook dit creeert veel rust. 

Dat waren de dingen die ik de laatste weken heb overwogen en waar ik veel energie in heb gestoken. Nu ik dat een beetje heb opgezet, heb ik weer tijd om wat blogposts te schrijven. 

Wat er voor de rest de laatste weken is gebeurt:

- We (Abby en ik) hebben een nieuwe pleegkat om te verzorgen. Zijn naam is Tally en hij is een kat die ter adoptie staat aangemeld, maar een tijdelijk onderkomen heeft bij ons. Hij is echt super knuffelig en zachtaardig. De eerste week was hij een beetje een handvol, aangezien hij graag elke open deur induikt zodra die wordt geopend. Denk aan de badkamer, kastjes boven de grond, en de koelkast. Niet altijd even handig, maar met veel repetitie van het weigeren van toegang tot deze deuren, doet hij dit nu een stuk minder (hoewel de koelkast nogsteeds interessant is). Verder is hij erg kieskeurig met eten en zeker in het begin was dit een probleem. Hij at alleen kaas, en dronk kattenmelk, maar nu eet hij al wat beter normaal kattenvoer. Dat gaat dus de goede kant op :).

- Ik heb de superbowl gekeken bij met Evelyn en haar vriend. Superbowl is de finale van de American Football competitie. Dat was een hele belevenis. Mijn indruk hiervan: de sport is nog saaier dan voetbal! Er is 4 x 15 minuten speeltijd, maar elke keer dat de bal op de grond valt, wordt het spel stilgelegd tot de spelers weer op de juiste plek staan. Dan spelen ze voor 5 tot 20 seconden tot er weer iemand getackeled wordt etc. In de tussentijd worden er constant reclames gespeeld, terwijl de spelers hergroeperen. De regels zijn me nog niet helemaal duidelijk, maar ik had geen geduld om echt op te letten, en heb na 5 minuten speeltijd (30 minuten in realtime) vooral met Evelyn gepraat. 

Het meest vermakelijke is de halftime show, waarin deze keer Bruna Mars en Beyonce met bijbehorende dansers (en Coldplay) een act opvoerden. 

Verder zijn de spelers allemaal supergroot en breed en is dit inversely correlated met hun intelligentie. 

Dat is wat ik nu van American Football heb geleerd en alles dat ik ervan wil weten ;p.

- Ik heb 2 nieuwe recepten erbij!

1) Granola bars: repen van kokosnootrasp, havermout, gemengde noten en chia zaden, bij elkaargehouden door verhitte honing en pure chocolade. Superlekker! Ik maak ze zelf en dit vervangt ook gelijk de granola bars die ik in de winkel koop, waarvan ik 3/4 van de ingredienten niet vertrouw. Ik ben nogsteeds bezig om de verhoudingen en exacte droge ingredienten aan te passen om het nog lekkerder te maken. 

2) Sausage cheese balls: letterlijk balletjes van kaas en worstenvlees (en wat zelfrijzend bakmeel). Voor mijn eiwitrijke snack. Een van de weinige dingen die Tally acceptabel vond in de eerste week van zijn verblijf bij ons ;p.

Verder is mijn recept voor appelcake nu helemaal geperfectioneerd en heb ik daar geen problemen meer mee. 

Tot slot nog wat over de Young Meditators van afgelopen vrijdag. Deze keer ging het over schaamte (shame), naar aanleiding van de 2e TED-talk van Brene Brown (zoek het op!). Haar omschrijving van shame was: het idee dat je niet goed genoeg bent. Eenvoudig te verwarren met berouw (regret): het idee dat jouw daden niet goed zijn. Shame komt voort uit een aantal waarden of ideeen waarvan iemand denkt dat ze aan moeten voldoen om geaccepteerd/erkent te worden als een goed persoon. Dat verschilt per cultuur en tussen mannen en vrouwen. Door schaamte om niet aan bepaalde idealen te voldoen, worden de meeste mensen ervan weerhouden om zichzelf compleet te uiten en compleet zichzelf te zijn. Wat in mij opkwam tijdens de bespreking van dit onderwerp was het idee dat deze waardes voor de meeste mensen niet zelf zijn bepaald, maar door hun opvoeding/cultuur/omgeving en dus niet zelfgekozen. Voor mijzelf merk ik, nu dat ik mijn eigen waardes heb verwoord, dat ik me niet zo schaam als ik niet aan andermans standaarden voldoe, die ik niet deel. Daaraan kan ik ook snel zien of en hoe ik overweg zou kunnen met zo'n persoon in een relatie. Heel interessant voor mij om over na te denken en ook zeker iets dat ik op mijn lijstje heb gezet ;). 

Dat is het zo'n beetje voor de laatste 3 weken. Ik wil wel zeggen dat ik weet dat er veel lezers zijn waarbij ik een verwachting van regelmatige blogposts heb opgezet en dat was ook mijn bedoeling. Ik hoop dat jullie je geen zorgen hebben gemaakt om mij, aangezien het niet beter met mij kan gaan. Ik begrijp dat mijn posts soms negatief kunnen lijken, aangezien ik veel van mijn problemen verwoord die ik tegenkom. Maar ik zie deze problemen niet als negatief, noch zie ik mijn wisselingen in energie (die ik nu niet meer heb) als negatief. Een idee vanuit o.a. de Young Meditators groep is dat emoties en andere gevoelens niet goed of slecht zijn, ook al geven wij als persoon dat label eraan. Het is zoiets al zeggen dat het gevoel van pijn in ons lichaam iets 'slechts' is. Het is niet aangenaam om pijn te voelen en dat is het hele punt van pijn; het dient als een waarschuwing dat er iets niet goed zit of dat we iets gaan beschadigen als we zo door gaan. Zonder pijn realiseren we niet dat we ons lichaam beschadigen. Op dezelfde manier zie ik mijn gevoelens en gedachtes. Ze zijn niet aangenaam in het moment, maar ze zetten me aan het denken en waarschuwen me voor beschadiging. Soms kunnen we pijn negeren, zoals spierpijn. Op andere momenten is het goed om het wel te overwegen, bijvoorbeeld als je op het punt staat een spier te verrekken. Ik ben bezig dat te leren en dat zijn de ervaringen die ik met jullie deel. 

Het pad dat ik voor mezelf heb gekozen is helemaal nieuw voor me en er is niemand anders die hetzelfde pad doorloopt, hoewel ze misschien een vergelijkbaar pad hebben gekozen. Dit pad zit vol met obstakels die de meeste mensen ervan weerhouden om verder te gaan. Voor mij is het nodig om als persoon te groeien en te veranderen om deze obstakels te overkomen. Soms kan ik eromheen, door mijn pad aan te passen; soms moet ik er doorheen en moet ik eerst sterker worden in een bepaald opzicht. Maar het doel dat ik in zicht heb maakt dat alles de moeite waard. Het resultaat van de eerste stappen op dit pad zal ik volgende week laten zien ...

Bedankt voor jullie interesse. Ik weet dat mijn blog gelezen wordt en ik waardeer jullie medeleven en steun, ook al ben ik de laatste weken wat stil geweest. Ik hoop mijn regelmatige blogposts te hervatten. Maar maak je niet ongerust; het kan niet beter met mij gaan! 

29 Januari tot 2 Februari - Een lager tempo

Dit was een chill weekend, als in, er is niet veel gebeurt.

Op het lab heb ik een aantal van mijn cellen ingevroren. Ik had genoeg cellen. Nu zijn 2 van de 4 vier lijnen die ik heb gekweekt 'veilig'. Als er iets met de cellen in kweek gebeurt, kan ik terugvallen op mijn cellen in de vriezer. Dat heb ik eigenlijk de hele dag gedaan.

Verder werd er 's avonds een lezing gegeven bij het Shambhala centrum ipv een Young Meditators meeting. Ik ben heengegaan. Het ging over lucid dreaming (het bewust ervan zijn dat je droomt terwijl je droomt) en hoe dat gebruikt kan worden om beter te worden in meditatie. Wel interessant, maar nogal geadvanceerd en erg vaag, aangezien het de 1e lezing was voorafgaand aan een weekendretreat over dit onderwerp. Dus erg algemeen en niet heel toepasbaar voor mij.

Zaterdag heb ik al mijn huishoudelijke dingen gedaan. Boodschappen, wassen, lunch/ontbijtdingen maken. Ik heb een nieuw recept voor granola bars geprobeerd. Dat ging goed, ondanks dat ik een paar foutjes maakte/dingen handiger had kunnen doen. Weet ik dat voor de volgende keer. 

Zondag regende het (dat wist ik van tevoren al). De hele dag thuis gebleven en Chris op bezoek gehad. We hebben lekker gepraat onder het genot van warme chocolademelk.

Maandag weer terug op het lab. Ite is druk bezig met het schrijven van een artikel en is meestal thuis. Dus alleen contact via de mail. Ik heb zelf toch niet veel te doen waarbij ik haar leiding nodig heb. De cellen doen het goed. De rest van de dag gelezen voor mijn review en deze blogpost geschreven.

Dinsdag opnieuw niet veel bijzonders gedaan. Meer gelezen voor mijn review en een seminar bijgewoond.

Eerlijk gezegd, nu dat ik deze blogpost zo schrijf, vertel ik liever niet over alle dingen die zijn gebeurt. Niet omdat het slecht was ofzo, maar eerder omdat ik zelf niet zo goed weet wat ik erover kan zeggen. Dit zijn niet echt de dingen waar ik graag over zou willen schrijven. Dus ik denk erover om minder van deze algemene blogposts te maken. In plaats van 2 keer per week iets nuttigs proberen te schrijven over wat er gebeurt is, focus ik liever op wat andere dingen. Waarschijnlijk gewoon alleen in het weekend, of als er weer iets interessants gebeurt. 

Liever schrijf ik 1 goede blogpost waar ik wat meer tijd voor neem en waar jullie ook meer aan hebben, dan een paar waar die ik schrijf omdat ik dat zo had beloofd, maar waar ik eigenlijk geen zin in heb. 

Mijn gedachtes zijn een beetje gedesorienteerd op dit moment. Dat gebeurt me wel vaker de laatste tijd. Dat is voor mij een indicatie dat ik niet op de juiste weg zit en dat ik iets anders moet gaan doen. Dus verwacht de komende weken niet al te veel blogposts zoals ik dat gebruikelijk doe. 

25 tot 28 Januari - Know Thyself in action ?

Dit was een vreemd begin van deze week. Erg leerzaam :).

De celkweek op het lab verloopt goed. Ik kan inmiddels de 4 cellijnen al onderscheiden alleen al bij hoe ze eruit zien onder de microscoop. Morgen kan ik beginnen met het invriezen van 2 van 4 lijnen, zodat ik altijd mijn celkweek opnieuw kan opstarten mocht er iets fout gaan of mocht ik meer cellen nodig hebben. Prerna (mijn partner tijdens dit project) leer ik ook wat ik weet over celkweek. Voor haar is dit alles nieuw en ze is erg geinteresseerd. Tot nu toe houdt zij zich vooral bezig met het zorgen voor de muizen. We hebben inmiddels een homozygoot koppel die nu bij elkaar zitten om verder mee te fokken. Hopelijk voorloopt dat alles goed :). 

Ik heb mijn bestelling van boeken bij amazon.com ontvangen. Een mooi aantal goedkope en super informatieve/nuttige boeken: 

Dit lijkt veel, maar het zijn allemaal vrij dunne paperbacks. Dus lekker licht ook, in de hoop dat ik ze allemaal in mijn koffer kan passen :p. 

Nu waarom deze week zo vreemd was: ik heb weer 2 dagen niets gedaan. 

Laat me dat wat meer uitleggen: Dindsdag voelde ik me meer moe dan normaal; ik had minder energie. Dat merkte ik al bij het fietsen naar het lab (het was een rustdag, dus geen sport). Dat ging een stuk moeizamer. Op het lab zelf had ik moeite om mijn concentratie bij het lezen te houden. Als het me wel lukte om wat te lezen, viel ik binnen een minuut vaak al in slaap ('s ochtends, voor de lunch al). Niet dat mijn artikeln superinteressant was ofzo, maar ik kon me totaal niet concentreren. Ik ben na het verzorgen van mijn cellen dus ook nog voor de lunch naar huis gegaan en heb daar de hele middag niets gedaan (of praktisch niets). 

Ik wilde een aantal dingen proberen om meer energie te krijgen: 

- Even slapen (dat lukte niet, ook al viel ik tijdens het lezen bijna in slaap)

- In de zon zitten/buiten zitten, zodat het licht mij wakker zou maken (geen effect). 

- Sporten (als in terug naar huis fietsen), hielp ook niet. 

- Lichte lunch (maakte niets uit). 

Dit zijn de meest genoemde oorzaken die ik kon vinden op het internet voor het probleem dat ik al eerder had genoemd (dat ik 's middags in slaap val bij het lezen van artikelen). Duidelijk zijn dit voor mij niet de oplossingen. 

Dus Dinsdag had ik geen oplossing gevonden voor mijn probleem. Ik ben vroeger naar bed gegaan, maar ik was niet zo moe dat ik eerder dan normaal in slaap viel. 

Woensdag bleef ik thuis, aangezien ik nogsteeds erg moe was/weinig energie had, ook al had ik goed geslapen. 's Ochtends gelopen naar Trader Joe's om boodschappen te halen en daarna thuis vooral niets gedaan. 

Halverwege de middag begon ik weer een beetje zin te krijgen om te werken aan iets, dus ik ben rustig een interessant interview gaan kijken. 's Avonds na mijn meditatie ging ik lopend naar Ite om mijn pakket op te halen (die had ik daar laten bezorgen, aangezien de pakketdiensten in Amerika het pakket graag buiten neerzetten als er niemand thuis is, en bij mij zou dat in het volle zicht van alle voorbijgangers zijn). Tijdens mijn wandeling door de koele avond met wat leuke muziek op realiseerde ik me dat mijn dip in energie deze twee dagen misschien komt omdat ik mijzelf te veel push om te werken. Ik houd ervan om productief te zijn, maar neem niet zo veel tijd om te ontspannen. Nu ik twee dagen vrij nam, merkte ik dat mijn motivatie en energie al weer snel terug kwamen, maar ook dat ik deze energie kan opwekken vanuit mijn manier van denken.

Met deze ingeving in gedachte, heb ik een paar dingen bedacht om aan te passen :

- Niet meer denken in termen van 'moeten werken' ; op het lab wil ik graag werken aan mijn stage, maar dat is nu vooral het lezen van artikelen. De andere mensen op het lab zijn vaak ook druk bezig, en daardoor neig ik ernaar om zelf ook door te werken. Dat is niet altijd waar ik zin in heb. Verder vereist dit veel concentratie en energie, en dat heb ik niet altijd. Als ik voel dat ik niet in de juiste conditie verkeer, is het 'productiever' om aan iets anders te werken of om even een pauze te nemen.  

- Mijn activiteiten zijn niet locatiegebonden: Ik werk op het lab graag aan mijn stage en thuis aan mijn eigen projecten, maar die scheiding is niet echt logisch. Natuurlijk, thuis kan ik geen experimenten doen, maar lezen of schrijven kan overal waar ik een laptop heb. Verder zijn mijn persoonlijke projecten ook niet iets dat ik alleen maar thuis kan doen. 

- Voordat ik begin aan een activiteit, kan ik mijn energie opwekken door te bedenken wat mijn doel is en mijn motivatie om de activiteit te doen. Dit geldt eigenlijk voor alles. Als ik de energie kan oproepen die ik voel in mijn momenten van inspiratie, dan kan ik die inzetten wanneer ik wil. Zeker met het lezen van artikelen is dit waarschijnlijk voldoende om mij wakker te houden.

Donderdag heb ik deze dingen toegepast. Op het lab had ik weer volle energie en geen probleem met het lezen. Nu heb ik weinig tijd gehad voor lezen vandaag, door celkweek en gewoon lekker rondhangen met labgenoten (wat misschien ook een ding is om meer te doen ;) ), maar dat ik aan het lezen was, ging het erg lekker. Nu hopen dat ik het vol kan houden en niet weer mijn energie compleet forceer. Dit soort dingen is waar ik het meest van leer. Dit zijn de psychologische muren in mijzelf die ik probeer te doorbreken of te omzeilen die nodig zijn om als persoon te groeien en de beste versie van mijzelf te worden. Dit is, zover ik weet, het principe van 'know thyself' en de basis van alle persoonlijke ontwikkeling. En als ik totaal ernaast zit, dan merk ik dat snel genoeg en heb ik weer wat geleerd :D.

22 tot 24 Januari

Dit was weer een lekker productief en sociaal weekend (sociaal voor mij dan :p).

Vrijdag heb ik weer met mijn celletjes gewerkt. Ik heb nu 4 verschillende cellijnen in totaal, 3 daarvan had ik 21 Januari ontdooid. 2 van de 3 lijnen doen het erg goed. De cellen zien er mooi en levend uit. 1 deed het zelfs zo goed dat de cellen gelijk al naar geen grotere fles konden :D. De laatste van de cellijnen deed het helaas niet zo goed. Alle cellen zagen er dood uit, dus ik ga na het weekend kijken of ze het beter doen en anders ontdooi ik een nieuwe vial (ze zijn in kleine buisjes opgeslagen in de vriezer). 

's Avonds was er weer een bijeenkomst van Young Meditators. Deze keer in een andere ruimte (een erg kleine ruimte voor 20+ mensen, dus het werd een beetje warm :p). Het onderwerp deze keer was "all emotions are pain". Nu hadden we daar een hele vruchtbare discussie over. Een van de concepten van Shambhala en boedisme in het algemeen is dat de 'self' als concept niet bestaat. Dat is lastig uit te leggen en niet echt te begrijpen totdat je het zelf meemaakt, dus dat ga ik niet eens proberen. Als dit interessant lijkt, raad ik aan om 'Enlightenment' op te zoeken bij actualized.org. Leo Gura maakt hier hele heldere videos over. 

Waar onze discussie op neer kwam is dat emoties gezien kunnen worden als pijn zolang als je jezelf ermee identificeerd en ze als het ware claimt en je eraan vastklampt. Ook als je ze gaat labelen als 'goed' of 'slecht' kan het problemen veroorzaken. Immers, je wilt zo veel mogelijk 'goede' emoties voelen en zo min mogelijk 'slechte' emoties. Dat is niet altijd haalbaar, dus dat veroorzaakt problemen. 

Dit zijn allemaal concepten die ook terug komen in mijn persoonlijke ontwikkeling, al zijn ze erg geadvanceerd. Deze dingen hebben te maken met zelf-kennis, in de zin dat je moet weten hoe je in elkaar steekt (fysiek, emotioneel, psychologisch, etc) om jezelf te veranderen. Meditatie helpt om kennis over jezelf te krijgen door je gedachtes te observeren en los te laten. Dat is het punt van meditatie.

Als deze dingen kan ik nog bespreken in een special blogpost, zodra ik er zelf wat meer grip op heb :).

Na afloop heb ik nog even rondgehangen en weer wat nieuwe mensen leren kennen. Elke keer weer een paar nieuwe mensen :D.

Zaterdag heb ik hard gewerkt aan het digitaliseren van mijn samenvatting en notities van Think & Grow Rich. Ik heb nu alles uitgetyped en digitaal. Deze samenvatting is beschikbaar voor iedereen die hierin interesse heeft. Het boekje zelf is te krijgen via bol.com en zal niet meer dan 15 euro kosten ;) . Een echte aanrader! Stuur me een bericht als je interesse hebt. 

Verder weer Wie is de mol gekeken, nu al aflevering 4. Ik werd niet heel veel wijzer van deze aflevering, maar ik geef niet op! 

Zondag heb ik weer wat huishoudelijke dingetjes gedaan. Eerst boodschappen, daarna een skype call met mama gehouden en gesproken over het aanleren van nieuwe gewoontes en het opstellen en bereiken van doelen. Dit staat trouwens goed uitgelegd in Think & Grow Rich. 

Weer gewassen bij Ite en geknuffeld met Flynn. Ite had me uitgenodigd om te komen avondeten, dus ik heb lekker gegeten met haar en Dan toen ik mijn was weer kwam ophalen.
Rond 8 uur met Chris afgesproken, die ik Vrijdag had ontmoet bij Young Meditators, om wat thee/koffie/choclademelk te drinken. Hij kwam me ophalen en we hadden in South Pasadena bij een soort koffiehuis wat gedronken en tot 22:00 gesproken over werk, meditation, personal development etc. Ik verwacht hem vaker te zien bij de Young Meditators. 

18 tot 21 Januari

Het begin van deze werkweek was wel OK.

Maandag was Martin Luther King Day. Dat is een vrije dag voor sommige mensen, niet voor iedereen. Ik had vrij, Ite nam ook een vrije dag, maar Abby moest gewoon werken (als journaliste). De scholen waren ook gesloten, dus het is niet echt consistent. Maar ik was blij met mijn vrije dag en heb dan ook veel gewerkt aan mijn projecten. 

Dinsdag ben ik met Ite meegereden naar het lab. Er was regen voorspeld in de middag, dus ik wilde het niet riskeren om te fietsen. De rest van de week gefietst. Het wordt nu weer wat warmer, en het is rond 4:15/4:30 (wanneer ik wegga van het lab op de fiets) nog snel zo'n 20 graden Celsius. Lekker warm dus, maar dat betekent wel dat ik nu sportkleding mee heb voor de terugweg, aangezien ik het nu echt wel wat warmer krijg heuvelopwaards. 

Op het lab ben ik vooral bezig met het lezen van artikelen voor mijn review (nog steeds) en met de celkweek. Mijn eerste cellijn doet het goed en is verhuist naar een grotere fles. Vandaag heb ik de andere 3 cellijnen ontdooid. Nu kijken of die het net zo goed doen. 

Hmm. Ik heb verder niet zo veel te vertellen of wat ik wil vertellen is zo veel dat ik er een hele blogpost special aan kan wijden. Misschien maar goed ook, na mijn laatste superlange blogpost ;P. 

Low Carbohydrate Diet ? - Mijn gedachtes over mijn sport en dieet

In een van mijn eerste blogpost had ik gemeld dat ik minder koolhydraten probeer te eten. In deze post hoop ik uit te leggen waarom en wat mijn gedachtes hierover zijn.

Ik ben al meer dan een jaar soort van af en aan bezig om uit te vogelen wat een gezonde levensstijl inhoud. Dit is best lastig, aangezien er heel veel tegenstrijdige informatie beschikbaar is over wat wel en niet gezond zou zijn. Natuurlijk heb je de standaard boodschappen van : eet veel groente en fruit, drink met mate, beweeg elke dag X aantal minuten etc. Maar ik ben dan weer dwars en wil weten waarom is het goed voor me en dat is een vraag ik die bijna eindeloos kan blijven stellen. 

Voorbeeld: eet X gram groentes per dag

Waarom zoveel groentes per dag eten?: 

> Daar zitten goede vitames en vezels in.

Waarom zijn vitamines en vezels goed voor je?

> Vitamines zijn nodig voor processen in het lichaam die je gezond houden.

> Vezels zijn goed voor de spijsvertering.

Waarom heb ik vezels nodig als mijn spijsvertering al goed is?

> Uhh......, ze zijn lekker ?

Kan ik vitamines alleen uit groentes halen?

> Nee, ook uit fruit en dierlijke producten. Verder zijn veel vitamines ook verkrijgbaar als voedingssupplementen. 

Waarom moet ik dan groentes eten als ik dezelfde vitamines ook in andere dingen kan vinden?

> Uhh...., ze zijn lekker ?

Met dit voorbeeld probeer ik duidelijk te maken dat de boodschap die we zo veel horen niet 100% waterdicht is en dat er niet 1 gouden standaard is wat betreft gezondheid. Er zijn vele opties en naar mijn idee is het aan de persoon zelf om te beslissen wat werkt of wat niet werk voor hem/haar.

Dus wat werkt dan voor mij? Dan is eerst de vraag: hoe denk ik dat ik het meest gezond ben? Welke dingen wil ik kunnen doen met mijn lichaam en in welke staat wil ik dat het verkeerd?

- Ik wil graag goed kunnen fietsen in een redelijk tempo in Nederland, zonder dat ik daardoor mijzelf compleet uitput.  (conditie)

- Ik wil graag een hoge trap op komen, in een redelijk tempo, zonder buiten adem boven te komen. (conditie)

- Ik wil graag een zware rugtas kunnen dragen, zonder dat mijn rug hieronder bezwijkt (kracht)

- Ik wil graag zware dingen kunnen dragen, rond 15 kg of zwaarder (Ranzijn vulwerk :p) of een flinke boodschappentas (kracht)

- Ik wil graag de hele dag door energie werken voor lichamelijke of geestelijke/mentale inspanningen (concentratie en energie)

- Ik wil graag hetzelfde postuur houden dat ik nu heb, dus niet supergespierd of ongespierd.

- Ik wil graag mijn hoeveelheid lichaamsvet beperken, zodat ik mijn kleding blijf passen :p. 

- Ik wil graag lenig en flexibel zijn, dus met goede gewrichten 

Dus met deze verlangens voor mijn lichaam, welke levensstijl kan dit bewerkstelligen? Ten eerste, als ik iets van conditie en kracht wil hebben, dan moet ik echt gaan sporten. Verder zijn dingen als dieet en slaappatronen belangrijk. Mogelijk van belang zijn dingen als ademhaling en ontspanning.

Dus ik begon met sport: welke sport past bij mij.

- Sportschool: ik kan gaan wanneer ik wil, de apparatuur is beschikbaar. Helaas ook echt supersaai om te doen, ik moet er wel een tijdje doorbrengen (1 uur of meer) om het de reis waard te maken, graag ga ik als het rustig is en mijn gewensde apparatuur niet bezet is. Etc. Genoeg redenen voor mij om iets anders te zoeken.

- Zwemmen: lekker makkelijk, alleen een zwembad nodig. Ik heb al een solide techniek van mijn tijd in wedstrijdzwemmen. Ben wel afhankelijk van de openingstijden van het zwembad (de Bever is alleen in de zomer open en de Hoornse vaart heeft ook niet altijd alle baden open voor vrijzwemmen), en baantjestrekkers hebben vaak 1 of 2 baantjes met 6 tot 10 mensen die allemaal een ander tempo hebben. En dan is er weer het op en neer reizen. Opnieuw niet echt mijn ding. 

* Zie de duidelijke trend in mij niet willen sporten met andere mensen :p. Wat kan ik dan helemaal zelf doen, waarbij ik niet hoef te reizen, wat ik kan doen wanneer ik wil, zonder dat mensen in de weg zitten?

- Bodyweight exercises; oefeningen waarbij je jouw eigen lichaamsgewicht gebruikt als, nou, gewicht. Denk aan dingen als opdrukken, sit-ups, squats etc. Daar heb je niet veel materiaal voor nodig (eigenlijk niets, maar sommige dingen zijn wel handig) en kan je zo moeilijk (of makkelijk) maken als je zelf wilt.

Een paar punten om op te letten: 

- De oefeningen moeten in goede vorm worden gedaan (op de juiste manier), anders kan je jezelf mogelijk blesseren.

- Het effect van de training hangt af van hoe je het trainingsschema inricht. Een paar superzware reps achter elkaar met veel rust en meerdere rondes zullen meer spiermassa en explosieve kracht geven, terwijl meer wat lichtere reps met minder rust ertussen juist conditie en uithoudingsvermogen van spieren zullen verhogen (daar ga ik dus voor). 

- Om sowieso je spieren te onderhouden heb je genoeg energie en vooral eiwit nodig in je dieet, om herstel van de spieren mogelijk te maken. 

Dus dat ben ik nu aan het doen: body weight exercises. Bijna elke dag doe ik (nu in Amerika 's ochtends voor het ontbijt) 12 tot 20 minuten aan oefeningen. Ik heb 3 trainingsschema's die ik 3 dagen achter elkaar doe, daarna neem ik een dag rust en begin ik weer van voor af aan. En na afloop van het sporten besteed ik 10 - 12 minuten aan het rekken van de spieren die ik heb gebruikt. 

Voorbeeld trainingsschema: 

Dag 1: High Intensity Interval Training (voor conditie) of 100 burpees zo snel mogelijk

- 12 x 50 seconden intensief sporten, 10 seconden rust.

Dag 2: 5 sets van oefeningen, waaronder 2x 85 seconden burpees of single unders (touwtje springen :p), 2 x 3 sets van push ups en squats, en 30 tot 60 seconden een plank houding. 

Dag 3: 6 sets van oefeningen, zelfde als dag 2, maar nu 3 x 3 sets van pike push ups, sit ups, en dips.

Met dit trainingsschema probeer ik al mijn spieren aan bod te laten komen, dus niet alleen armen, benen, buikspieren, maar ook schouders, rug etc. Dit gaat vrij snel als je niet met een gewicht werkt, maar als je het hele lichaam gebruikt. 

Nu ik in LA ben, ga ik ook vaak op de fiets naar het lab. Nu is de heenweg heuvelafwaards, maar de weg terug, ha, natuurlijk niet ;). Verder zit ik in het lab op de 6 verdieping (1 is de begaande grond), dus ga ik regelmatig 5 trappen op en af als ik ga lunchen bijvoorbeeld of even pauze neem.

Dus sport zit denk ik wel goed zo. Ik merk langzaam aan dat ik overal beter in wordt, dus dat is ook een goed teken voor mij. 

Wat betreft dieet (ik bedoel hiermee gewoon 'de dingen die ik eet'), daar had ik wat meer moeite mee. Ik wil, als wetenschappelijk opgeleid persoon, graag iets waarvan de biologische basis overeenkomt met wat ik heb geleerd over het lichaam en dat ook aangetoond is om de gezondheid te bevorderen. Ik zie dat op 2 manieren. Aan een kant zoek ik iets dat de gezondheid van mijn lichaam in stand houd (een compleet dieet, waarbij ik niet veel voedingsupplementen nodig heb) en aan de andere kant wil ik graag weten welke producten schadelijk zijn (en natuurlijk in welke mate ze schadelijk zijn), zodat ik die kan vermijden. 

Ik hoorde van mijn moeder over haar collega op het Regius college, die zich met dezelfde dingen bezig hield: intensieve sporter en met een bewuste keuze van een paleodieet. Dus met hem heb ik contact opgenomen met de vraag waarom hij had gekozen voor een paleodieet. Hij raadde me een boek aan, om mee te beginnen, genaamd 'Good calories, bad calories', geschreven door Gary Taubes. Dit is een wetenschappelijke investigator (dus geen wetenschapper) die de kwestie van dieet en vooral de communicatie hierover in onze samenleving en in de wetenschap heeft onderzocht in de laatste 100 jaar ongeveer. Zijn focus ligt vooral op dingen als vet, cholesterol, en suiker in het westerse dieet, de algemene gedachtes en ideeen hierover en welk wetenschappelijk onderzoek daar achter lag. Nu probeert hij meerdere standpunten te bespreken, maar zijn focus ligt vooral op het standpunt dat koolhydraten, voornamelijk verwerkte koolhydraten, aan de grondslag liggen van de meeste westerse ziektes, zoals diabetes type II (oudersdoms suikerziekte), obesitas, hart en vaatziekten, kanker etc.

Ik zal een aantal van zijn argumenten geven (als in de argumenten die hij bespreekt) die dit standpunt ondersteunen en wat ik hierover heb geleerd tijdens mijn studie (gemarkeerd met een 'o'):
- Westerse ziektes zijn te vatten onder 1 noemer door te zeggen dat het verstoringen zijn van het metabolisme, en dat ze dus ook 1 oorzaak hebben, maar dat patienten in meerdere of mindere maten last hebben van verschillende symptomen.
o Het metabool syndroom (metabolic syndrome/syndrome X) is een officiele diagnose, waaronder symptomen vallen zoals verhoogde bloedsuiker, insulineresistentie (je lichaam reageert minder goed op insuline in het bloed), overgewicht/obesitas, verhoogde bloeddruk. Deze symptomen komen in verschillende combinaties voor in diabetes type II, obesitas en hart- en vaatziektes. Dit wijst erop dat deze ziektes eenzelfde oorzaak hebben.
- Uit de ontwikkeling van het westerse dieet is te zien dat er vele maten hogere hoeveelheden verwerkte suikers worden gegeten dan 50 jaar geleden of een eeuw geleden en daarmee ook het aantal patienten dat lijdt aan westerse ziektes. Als dit dieet wordt overgenomen door andere bevolkingsgroepen, dan stijgt het aantal patienten met westerse ziektes tot vergelijkbare hoogtes (denk aan ontwikkelingslanden).
- Hieruit lijkt op te maken dat verwerkte suikers een oorzaak kunnen zijn, maar een andere theorie is dat de hoeveelheid vet en cholesterol in het dieet omhoog is gegaan. Onderzoeken die dit proberen aan te tonen als verantwoordelijk voor de stijging van westerse ziektes zijn niet overtuigend. Onderzoek naar verwerkte suiker is in veel mindere maten gedaan, omdat dat niet werd gezien als een mogelijke oorzaak (in de tijd waar Gary Taubes het over heeft).
o Zelf heb ik de literatuur nog niet bestudeerd in detail en dit zal ook redelijk wat tijd gaan kosten. Nu ben ik nog met een ander project bezig, maar ik ga hier zeker aandacht aan besteden.
- Het belangrijkste effect van suiker op het lichaam is dat insuline gemaakt wordt, een hormoon dat zorgt voor de opname van suiker uit het bloed, zodat de bloedsuikerspiegel constant blijft, maar ook voor de opslag van suiker in de lever, spieren en vetweefsel. Een ander effect van insuline is het aanzetten tot opslag van vet en de omzetting van suiker naar vet in het vetweefsel. De effecten van insuline kunnen worden samengevat als opslag van energie.
o Dit staat inderdaad zo in mijn boeken over fysiologie.

- Het eten van koolhydraatrijk voedsel geeft een hoge productie van insuline. Een langdurige hoge hoeveelheid insuline in het bloed zorgt ervoor dat cellen minder goed reageren op insuline, waardoor meer suiker in het bloed overblijft, waardoor meer insuline wordt gemaakt, waardoor cellen minder reageren etc. Dit is het probleem bij diabetes type II (oudersdoms suikerziekte). Het lichaam reageert niet meer op insuline dus de suikerspiegel is constant te hoog.
o Dit heb ik ook zo geleerd tijdens mijn studie.
- Een ander probleem van insuline resistentie is dat niet alle weefsels dit even snel krijgen. Spiercellen zijn eerder resistent dan lever en vetweefsel. Als resultaat: spierweefsel neemt minder suiker op, maar vet en lever juist meer, waardoor er meer opslag is van suiker in de vorm van vet, waardoor mensen te veel vet opslaan en overgewicht krijgen.
o Deze claim moet ik nog bevestigen.
- De verbranding van koolhydraten in de cellen vereist vaak zuurstof (aerobe verbranding als vakjargon). Tijdens deze vorm van verbranding ontstaat als bijproduct zuurstof radicalen. Dat zijn zuurstofmoleculen die schade aanricht aan de cel. Antioxidanten kunnen deze schade herstellen.
o Dit heb ik inderdaad ook zo geleerd.
- Er zijn theorien die zuurstof radicalen aanwijzen als een risicofactor voor kanker, aangezien een kankercel ontstaat doordat er veel schade aan het DNA is aangebracht. Verder zijn veel kankercellen afhankelijk van koolhydraten als hun bron van energie.
o Dit kan ik niet bevestigen, maar ik heb deze theorie inderdaad horen vallen tijdens mijn opleiding.

Hierboven staan allemaal effecten van koolhydraten/insuline op het lichaam. De redenatie die hieruit volgt is dus dat als je koolhydraten wegneemt deze problemen zijn opgelost.
- Zonder koolhydraten is er geen insuline.
- Zonder insuline geen constant signaal voor opslag van vet, dus geen overgewicht.
- Zonder insuline ook geen insuline resistentie en verhoogde bloedsuiker.
- Zonder koolhydraten dus ook minder schade aan cellen door verbranding van koolhydraten, dus minder kanker.

Een aantal andere feiten over het lichaam:
- Eiwitten kunnen worden omgezet naar suiker.
- Suiker is NIET de enige vorm van brandstof voor de hersenen (wat vaak wel wordt gezegd). Ook vet kan worden gebruikt, nadat dit is omgezet in de lever.
- Cholesterol in het eten is niet gelijk ook cholesterol in bloed. En het is niet zo makkelijk dat HDL/LDL cholesterol verhouding een risico is voor hart en vaatziektes.
- Hongergevoel wordt veroorzaakt door een lage hoeveelheid energie in het bloed (dus beschikbaar voor het lichaam). Als er weinig energie beschikbaar is, krijg je honger. Insuline zorgt voor opslag van koolhydraten en vet, dus het verlaagt de hoeveelheid energie in het bloed, waardoor je honger krijgt. (Terzijde, heb je wel eens gemerkt dat je meer honger krijgt als je begint te snoepen? Dat komt hierdoor.)
- Vetweefsel geeft een hormoon af (leptine) dat aangeeft dat er veel vet opgeslagen is en onderdrukt het hongergevoel. Als er genoeg vet is opgeslagen heb je dus minder honger. Natuurlijk is dit niet de enige factor die hongergevoel beinvloedt.

OK. Dit is zeker niet alle dingen die in het boek worden besproken of die ik erover weet. Als dit interessant lijkt, lees het boek dan :). Daar staat het in meer detail uitgelegd. Ik heb een samenvatting van het boek geschreven voor mezelf die ik bereid ben te delen, dus laat het weten als je daar interesse in hebt, dan zal ik die doorsturen.
LET WEL OP: Zoals ik het nu heb geillustreerd is slechts ter voorbeeld. De theorie is veel ingewikkelder dan dit, maar daar wil ik niet iedereen mee lastig vallen op dit moment. Als je daar interesse in hebt, ben ik blij om een Skype call daaraan te wijden :D.

Laat ik nu de relevante argumenten/overwegingen voor mij noemen:
- Ik wil lang en gezond kunnen leven. De grootste problemen in ouderdom zijn de westerse ziektes (diabetes type II, obesitas, hart en vaatziektes, kanker). Als die inderdaad door koolhydraten en de effecten van insuline worden veroorzaakt, dan lijkt de oplossing eenvoudig door minder koolhydraten te eten. Ik ben wel van het aanpakken van problemen bij hun oorzaak in plaats van het behandelen van symptomen. Ik heb zelf gezien tijdens het werken in de apotheek hoe veel medicijnen er gegeven worden aan patienten met deze ziektes, terwijl de oplossing zo eenvoudig lijkt.
- Op basis van de kennis die ik heb over het menselijk lichaam is er geen bezwaar tegen het minderen van de hoeveelheid koolhydraten die ik eet en tot zover lijken de theorien van het boek overeen te komen met wat ik heb geleerd. 

- Nu ik zelf mijn boodschappen doe en mijn eten klaarmaak zonder dat ik met andere mensen rekening hoef te houden, is het makkelijk om te kijken of het haalbaar is om minder koolhydraten te eten. Ik kan zo ook kijken wat de effecten zijn op mijn lichaam en hoe ik me voel.
- Het belangrijkste voor mij is dat ik me goed voel met hoe en wat ik eet. Niet alleen of iets lekker is, maar ook of ik me daarna energiek voel en of mijn lichaam het goed kan verteren. Er zijn een aantal dingen die ik nu veel ervaar waar ik graag een oplossing voor zou hebben (letterlijk in slaap vallen na de lunch tijdens lectures of het tijdens het lezen van artikelen) en de oplossing is misschien het aanpassen van mijn dieet.
- Voor mij is dit een goed moment om mijn dieet aan te passen. Ik ben niet zeer gehecht aan koolhydraatrijk eten en vind het ook leuk om nieuwe dingen te proberen. Ik zie het als een uitdaging :p.

Dus met dit in gedachte ben ik geleidelijk aan bezig om minder koolhydraten te eten. Ten eerste koop ik geen brood, rijst of aardappels (wel sweet potatoes, maar die wil ik binnenkort gaan vervangen door groentes als kale (boerenkool), sperziebonen etc.). Verder probeer ik minder te snoepen. Dat gaat makkelijk als je zelf geen snoepjes of koekjes koopt, maar op het lab willen mensen nog wel eens trakteren, dus daar ben ik nog niet perfect in :p. Ook koop ik producten waarvan ik weet wat ermee is gebeurd, dus zo dicht mogelijk bij de boer. Geen verwerkte vleesproducten, salades en dergelijke, of maaltijden uit de vriezer, maar hele groentes, fruit, vlees etc. Dan maak ik daar zelf wat lekkers van :).
Mijn grootste zwakte op dit moment is nog het snoepen, dus om dat onder handen te nemen ben ik bezig om mijn mindset over eten aan te passen. In plaats van dat ik elke keer gefrustreerd raak met mezelf elke keer dat ik een ongeoorloofde snack neem, herprogrameer ik de manier waarop ik eten zie: niet als iets lekkers of als afleiding, maar als brandstof, met de gedachte dat ik dus niet meer hoef te eten dan wat ik nodig heb om mijn energie op pijl te houden. Elke dag herhaal ik deze boodschap voor 5 minuten in mijn hoofd. En het lijkt goed te werken! Ik ben me bewuster van wanneer ik honger heb en wanneer ik gewoon zin heb om iets te eten (als afleiding voornamelijk). Deze aanpak is gebaseerd op het idee dat het onderbewuste deel van onze geest ons gedrag bepaald. Deze kan alleen geherprogrammeerd worden door bewuste handelingen uit te voeren die je als gewoonte wilt overnemen. Ook kan het met affirmations (het herhalen van een korte boodschap alsof het al zo is). Daardoor ga je onbewust handelen om deze boodschap een realiteit te maken. Dit is superkort het principe en het komt veel terug in personal development boeken en materiaal van Leo Gura.
Om dit alles echt meetbaar te maken, noteer ik de calorien, vet, eiwit, suiker hoeveelheden in mijn eten elke dag om te kijken hoe dit verandert in de loop van de tijd. Hierdoor heb ik meer inzicht in hoeveel ik daadwerkelijk eet en nodig heb qua energie op een dag. Dit is natuurlijk redelijk oppervlakkig, maar het is een manier voor mij om te meten wat ik eet en kan ik zien hoe deze waarden veranderen als ik mijn dieet aanpas.
Waar ik naartoe wil is dat ik alleen eet wat ik nodig heb, wanneer ik het nodig heb. Dus niet eten als ik daar gewoon zin in heb en als afleiding. Dit betekent niet een strak dieet van 1 slablaatje voor de lunch en mezelf uithongeren. In tegendeel: ik eet als ik honger heb en niet meer dan nodig. Dat is mijn doel.

Wil ik met deze blogpost zeggen dat dit de absolute waarheid is over dieet? Nee, maar dit is wat ik nu probeer. Zoals al eerder gezegd, wat qua dieet werkt voor iemand is totaal persoonlijk en afhankelijk van de gewensde levensstijl. Ik ben nu voor mezelf aan het experimenteren wat voor mij goed werkt. En misschien is dat wel mijn oude dieet of een heel ander dieet, maar dat weet ik pas als ik het probeer. Ik bepaal aan de hand van wat ik leer over het menselijk lichaam wat logischerwijs gezond is, zover ik dat kan, en natuurlijk aan wat voor mij goed voelt.

Dus voel je vrij om opties aan te dragen, maar wees bereid om ze te beargumenteren :p.

Dat was het weer voor deze special. Ze worden steeds langer zo. Wat dacht je ervan? Was het onderwerp interessant of niet? Weet je iets beters of is er iets dat je graag wilt zien in zo'n post? Laat het me weten, dan kan ik de volgende special nog interessanter maken (mogelijk).

15 tot 17 Januari - Een weekend vol insights !

Een erg goed weekend net achter de rug. Zeer productief en leerzaam.

Vrijdag was een rustige dag op het lab. Ik ben op de fiets gegaan, wat ik nu trouwens elke dag doe, tenzij er regen wordt voorspeld (dus bijna elke dag ;) ). Mijn celkweek was nog in leven na het ontdooien en ziet er goed uit. Ze kunnen wel een weekend zonder aandacht, dus ik hoef niet elke dag terug naar het lab om voor mijn cellen te zorgen.
Verder gelezen voor mijn review. Ik heb nog steeds problemen dat ik (zeker na de lunch) in slaap val tijdens het lezen van artikelen. Dat is niets nieuws, aangezien dat in mijn vorige 2 stages ook al zo was. Ik ben druk aan het experimenteren hoe ik dat kan voorkomen. Ik verwacht dat het te maken heeft met mijn lunch, dus daar ga ik mee beginnen.

Vrijdagavond was, zoals elke week, de Young Meditators meeting. Ik kijk hier elke keer weer naar uit. Deze avond waren en weer een hele hoop nieuwe mensen, maar ook een paar bekende gezichten. Na het mediteren hadden we een TED talk gekeken van Brene Brown over schaamte en kwetsbaarheid (zie de link: https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=nl). Het klinkt veel beter in het Engels, maar haar talk ging over hoe schaamte en voornamelijk de angst om gekwetst te worden ons ervan weerhoud om onszelf te zijn en om een connectie met andere mensen te vormen. Na de TED talk te hebben gekeken, hielden we een diad: een 1 op 1 'gesprek' waarbij 1 persoon praat en de ander luistert, allebei in een meditatieve mindset. Dus je spreekt wat er in je opkomt, en je luistert met volledige aandacht naar de ander, zonder te reageren op wat er wordt gezegd. Dit duurt in totaal ongeveer 3 minuten per persoon. Deze oefening maakt voor mij veel duidelijk over hoe ik over deze onderwerpen denk, aangezien er veel minder limitaties op me liggen als ik op die manier spreek. Het is wel een beetje vreemd dat je spreekt tegen iemand die je eigenlijk totaal niet kent verder, maar iedereen heeft dezelfde mindset en is respectvol voor de ander, in mijn ervaringen tot nu toe. Deze diads vormen ook een goed punt om verder over te spreken, aangezien het veel van de diepe gedachtes naar boven brengt, die normaal gesproken niet snel ter sprake komen.
Na de diads hielden we een groepsdiscussie over het onderwerp en wat er in hun opkwam.
Deze avond maakte voor mij duidelijk waarom ik de laatste tijd zo veel meer van mijn emoties voel. Brene gaf als 1 van de verdedigingsmechanismen tegen schaamte aan, dat we als persoon een soort emotionele 'numbness' creeeren: we voelen alle emoties minder sterk of helemaal niet, dus geen pijnlijke emoties, maar ook geen plezierige emoties. Daarmee zijn we beschermd van emotionele pijn die anderen aan ons kunnen toebrengen. Sinds een jaar geleden, toen ik begon met het luisteren naar Freedomain Radio en later toen ik Actualized.org had gevonden, zijn mijn emoties steeds merkbaarder geworden, wat voor mij aangeeft dat ik ze daarvoor op de manier die Brene beschrijft, had verlamd.
Natuurlijk is het recente overlijden van Opa Thijs nog steeds iets dat verdriet in mij oproept als ik daarover spreek met anderen of als ik anderen over hun verlies hoor (en nu ook als ik hierover schrijf voel ik een milde vorm). Maar ook andere emoties die ik niet eerder heb gevoeld op zo'n krachtige manier. Als ik werk aan mijn projecten of na mijn meditatie of zelfs al na een goed Skypegesprek, voel ik mij alsof ik volledige controle heb over mijn leven en mijn lichaam. Dit is lastig te beschrijven, maar ik voel me erg krachtig, niet perse fysiek, maar vooral mentaal, alsof ik alles aankan. Dit gevoel had ik niet voordat ik mijn Life Purpose duidelijk had opgesteld. Verder voel ik me diep ontroerd vaak als ik lees of hoor over hoe veel kracht een mens kan oproepen als hij of zij daarvoor kiest. Dit principe komt overal terug in personal development, maar nu dus ook in Shambhala.
Nu dat ik dit zo schrijf, merk ik dat deze woorden simpelweg niet voldoende zijn om aan te geven hoe goed ik mij voel. Kijk de TED talk en lees het dan nog een keer. Misschien dat het dan duidelijk is.

Als deze insight voor mij niet genoeg was, kwam ik zondag in aanraking met Wim Hof en zijn ideeen over het lichaam en de geest. Ik ga niet proberen om uit te leggen wat hij heeft gevonden, omdat ik dat zelf nog niet helemaal begrijp, maar ik ben erg ongeduldig om verder onderzoek hiernaar te doen en om dit zelf toe te passen. Dit zou namelijk de 'tool' voor mij kunnen zijn waarmee ik, op commando, de volledige controle over mijn lichaam kan krijgen. Wow, het klinkt best ongeloofwaardig als ik dat zo schrijf, maar dit voelt echt zo! Dus zoek hem op en overweeg zijn voorbeeld.

Dan de wat normalere dingen: dit weekend heb ik weer lekker gewerkt aan mijn eigen project, voornamelijk 'Think & Grow Rich' van Napoleon Hill uitlezen en samenvatten. Dit boekje is ongeveer 230 paginas lang, maar als nog heb ik er 21 dubbelzijdige paginas aan notities van genomen. Het bevat een supercompacte samenvatting van een aantal zeer krachtige personal development principes en ik zou het dan ook zeer aanraden voor iedereen die interesse heeft in dit onderwerp. Het is al wat ouder, maar de kennis die erin staat is niet verouderd.
Verder weer applebread gemaakt: deze keer heb ik eenvoudigweg de cake op een lagere temperatuur voor langere tijd gebakken. Dat lijkt goed te hebben gewerkt! Ook een nieuw recept voor granolabars gemaakt, mijn nieuwe lunchsnack, met chocoladechips, noten, havermout en amandelboter (almond butter, lijkt op pindakaas, maar dan vloeibaar en met amandelen gemaakt :p). Ik heb ze nog niet geproefd, maar het kan niet anders dan superlekker zijn!

Morgen is een vrije dag (Martin Luther King Day), dus ik ga lekker thuis aan mijn review werken, aangezien er waarschijnlijk weinig mensen op het lab zijn en er verder geen activiteiten staan gepland.

Voor mensen die op hetzelfde pad zitten als ik of die daar graag naartoe willen, de dingen die ik in deze post heb genoemd zijn, naar mijn idee, allemaal de moeite waard om te onderzoeken. Ik kan niet anders zeggen dat ik over alle genoemde dingen zeer enthousiast ben, ook al is dat lastig over te dragen via tekst. Ik hoop dat jullie er ook iets aan hebben!